Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – popularne ćwiczenie angażujące duże partie mięśniowe: mięśnie klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy), przednie aktony mięśni naramiennych.

Wyciskanie sztangi z asekuracją (supportem)

Opis ćwiczenia

Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na plecach na płaskiej ławce, stopy oparte są na podłożu, sztangę trzymamy nad sobą, nachwytem, nieco szerzej od szerokości barków. Bierzemy wdech i opuszczamy sztangę do środkowej części klatki piersiowej (nieco powyżej linii sutków), ramiona nie powinny rozchodzić się na boki. W momencie kiedy gryf sztangi dotknie klatki piersiowej, wyciskamy (wypychamy) ją z powrotem do pozycji wyjściowej, robiąc w końcowej fazie ruchu wydech. W zależności od rozstawu rąk lokalizuje się obciążenie w różnych partiach mięśni. Im szerszy rozstaw, tym bardziej pracują zewnętrzne części mięśni piersiowych, przy mniejszym zaangażowaniu tricepsów. Im węższy uchwyt, tym większe zaangażowanie tricepsów i środkowych części mięśni piersiowych.

Rekordy

Rekordy świata w wyciskaniu sztangi w leżeniu na ławce poziomej:

• oficjalny rekord świata w koszulce wspomagającej Ryan Kennelly 485,3 kg (1070 funtów),
• oficjalny rekord świata bez koszulki wspomagającej: Julius Maddox 350 kg (770 funtów),
• nieoficjalny rekord świata w koszulce wspomagającej : Ryan Kennelly 508 kg (1120 funtów).