Wikipedia

Scyzoryki (ćwiczenie)

Ten artykuł dotyczy ćwiczenia. Zobacz też: Scyzoryk lub Festiwal Scyzoryki.

Scyzoryki – zaawansowane ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha, angażuje w porównaniu z innymi ćwiczeniami najwięcej, bo aż 80%, włókien[1].

Przykład wykonania ćwiczenia
Wykonanie scyzoryka (animacja)

Wykonanie ćwiczenia

edytuj
  1. Kładziemy się na plecach, nogi wyprostowane i złączone, ramiona wyprostowane i złączone za głową.
  2. Unosimy jednocześnie nogi i ramiona w górę, zbliżając klatkę piersiową do kolan.
  3. Powracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy w serii[2].

Ćwiczenie wykonywane jest w różnych wariantach, np.:

  • scyzoryki z wyprostowanymi rękami i nogami[3]
  • scyzoryki z nogami ugiętymi w stawach kolanowych[4]
  • scyzoryki z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia[5]
  • scyzoryki obciążeniem (z piłką lub kettlami)[6]

Zobacz też

edytuj

Przypisy

edytuj
  1. ↑ Trening brzucha – scyzoryki – Hantle na talerzu, „Hantle na talerzu”, 23 kwietnia 2015 [dostęp 2018-07-13] (pol.).
  2. ↑ Scyzoryki na mocny brzuch – Oh!me – Magazyn dla kobiet, „Oh!me - Magazyn dla kobiet”, 21 marca 2016 [dostęp 2018-07-13] (pol.).
  3. ↑ Ćwiczenia siłowe dla biegaczy [online] [dostęp 2018-07-13].
  4. ↑ Brzuch w treningu biegacza – podkręć swoje tempo | TreningBiegacza.pl, „Portal dla biegaczy | TreningBiegacza.pl” [dostęp 2018-07-13] [zarchiwizowane z adresu 2016-07-19] (pol.).
  5. ↑ Scyzoryki – ćwiczenie na mięśnie brzucha (plener). [dostęp 2018-07-13].
  6. ↑ Trening na mięśnie brzucha z piłką gimnastyczną | Fitness i aerobik [online], aerobik.fitness [dostęp 2018-07-13] [zarchiwizowane z adresu 2019-03-15] (pol.).
Źródło: „https://pl.wiki.x.io/w/index.php?title=Scyzoryki_(ćwiczenie)&oldid=71233006”